c 6

14.10.2016 Na uczelni niby luźniej ale musze jeszcze kilka podań napisać itd. Co do zrzutów z potreningu to moja dieta to 3 schematy na krzyż więc zrobie pare wpisów i potem bede powielac ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 60kg 10-10-10-8-8 WL 12x35 40kg 9-8-8-8 OHP 25kg 8-8-6-7-7 Pompki na poręczach 10-10-10 [...]

Wyniki ważenia przed jutrzejszą galą FEN 14 Silesian Rage Walka o tytuł wagi półciężkiej K-1 -95 kg: Tomasz Sarara (93,6 kg) vs Dennis Stolzenbach (93,9 kg) Walka o tytuł wagi lekkiej MMA -70 kg: Roman Szymański (c) (70,2 kg) vs Joilton Santos (69,1 kg) Główna karta MMA -84 kg: Paweł Brandys (84,1 kg) vs Paweł Hadaś (83,8 kg) K-1 -77 kg: Tomasz [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie [...]

Dziękuje MaGor za wszystkie bardzo przydatne wskazówki i filmiki , postaram się na kolejnym treningu nagrać filmik swingu i snatcha wg nich . :-) Weekend minął szybko aczkolwiek treściwie%-) W sobotę dopingowaliśmy Kokosika i Delfinkę na Mistrzostwach Polski w 3-boju siłowym . Piękne wyniki , walka i wiele wrażeń . Dziewczyny , jeszcze raz wielkie [...]

12/10 -DNT - jedzenie - zrzut 13/10 - DT trening C - domatorki - bez przysiadu tylko. *bonus WL 20x10 25x8 30/30/30 x8 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 n/a n/a 30x10 37,5 x8 +n/a n/a 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]

13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś [...]

TYDZIEŃ 2 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 lekka zamuła bo przejście z drugiej na pierwsza zmianę, ale trening wszedl b.dobrze ;-) [...]

11-12.10 DNT 13.10 Tydzień 5 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 50/ 60/ 75/ 50 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 - 4x10 - 13 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 - brak 10 Trening na [...]

No to na pewno, ten sport zasługuje na duże imprezy i fajną organizację. ALe fajnie by było gdyby zawody rangi Mistrzostw Polski nie były przysłonięte targami i hałasem z hali. Jeszcze delikatnie zatoki trzymają ale ogólna kondycja mocno na +. Wczoraj zrobiłem trening nóg dzisiaj pójdą aeroby. Micha już ładnie przytrzymana , trochę za dużo ww było [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saniuluska WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z przerwami jest to ok.2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI 67 OBWÓD [...]

metmorfina działa subtelnie , do każdej najlepiej dodać odpowiednią liczbę węgli , Na zachodzie duzo osób ją stosuje na wielee schorzeń, Kazam który tu się udzielał, pisał kiedyś że bierze 250mg . Minusy to zamułka apetytu, rosnąca razem z poziomem dawkowania. Tu masz kilka moich artów z animala. Tu jeszcze fragment art z medycyny. Doniesienia o [...]

TYDZIEŃ 2 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki brak czasu na cardio Po powrocie z Wawy czuję się lekko przeziębiony i taki na pograniczu rozłożenia sie całkiem. Hasanie w spodenkach i krotkim rekawku napewno w tym pomogło... No ale [...]

[...] cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 2. Wiosłowanie sztangą 6x55 6x65 6x85 6x95 6x105 5x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 8x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x30 8x35 8x40 6x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min [...]

11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

piąteczek dt btw 130/70/240 tydzien 6 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg Night, powiedz [...]

TYDZIEŃ 2 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz sztanga łamana 5s kaptury 15min interwałów 5min aerobów Dosyć mocno zmęczony weekendem a dodatkwo dzis się obudziłem z zatkanym nosem i gorszym samopoczuciem, na ttrening poszedłm i [...]